Не секрет, что любая девушка хочет иметь красивый животик и стройную талию. Для здоровья хорошо, да и летом на пляже без смущения позагорать. С помощью диет не всегда можно получить ожидаемого. Но есть отличный комплекс упражнений, регулярно выполняя которые, можно добиться отличного результата.

1 Скручивания с утяжелением.

Задействованы группы мышц: верхние косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Попытайтесь свести лопатки и опустите их вниз, положите на плечи утяжеление.

3 подхода по 15 повторов. Медленно скручивайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.

2 Боковые наклоны.

Задействованы группы мышц: косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, подайте таз немного вперед, руками тянитесь в стороны, стараясь растянуть ключицы, как можно дальше друг от друга.

3 подхода по 20 повторов. Положите левую руку на талию, а за правой рукой тянитесь вбок. Наклоняйте туловище как можно ниже. То же в левую сторону, поменяв положение рук. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

3 Подтягивания к бедрам.

Задействованы группы мышц: межреберные мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: лягте спиной на коврик, пятки положите на стул, прямые руки вытянуть вдоль корпуса.

3 подхода по 30 повторов. Поднимите корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер.

4 Колесо.

Задействованы группы мышц: мышцы нижней части брюшного пресса.

Исходное положение: лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнутые в коленях, подтяните ближе к корпусу.

3 подхода по 30 повторов. Старайтесь поднять таз как можно выше от пола, чтобы отрывалась поясница.

5 Баланс на стуле.

Задействованы группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части брюшного пресса, передняя поверхность бедер.

Исходное положение: сядьте на край стула, ноги слегка согнуты в коленях.

3 подхода по 15 повторов. Поднимайте и опускайте ноги, стараясь сохранять угол 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

6 Подъем корпуса.

Задействованы группы мышц: верхняя часть брюшного пресса и межреберные мышцы живота.

Исходное положение: лягте на стул таким образом, чтобы ягодицы, поясница и спина до середины оказались на сиденье. Руки заведите за голову.