Симптомы болезни:

Цитомегаловирус

News image

В старые добрые времена ее величали «поцелуйной болезнью», потому как думали, что она передается вместе со...

Вагинит

News image

Вагинит — воспаление слизистой оболочки влагалища. Выделяют • вульвовагинит — воспаление слизистой влагалища и наружных половых органов, • ву...

ТРОМБАНГИИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ

News image

ТРОМБАНГИИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ - системное воспалительное сосудистая болезнь с преимущественным поражением артерий мышечного типа, а еще та...

СМЕШАННОЕ СОЕДИНИТЕЛЬНОТКАННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ

News image

СМЕШАННОЕ СОЕДИНИТЕЛЬНОТКАННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ (синдром Шарпа) характеризуется сочетанием отдельных признаков системной склеродермии, полимиозита и системной красной во...

Авторизация




Designed by:
SiteGround web hosting
Главная Популярная медицина Упражнения для пресса


Упражнения для пресса
Медицина - Популярная медицина

упражнения для пресса

Не секрет, что любая девушка хочет иметь красивый животик и стройную талию. Для здоровья хорошо, да и летом на пляже без смущения позагорать. С помощью диет не всегда можно получить ожидаемого. Но есть отличный комплекс упражнений, регулярно выполняя которые, можно добиться отличного результата.

1 Скручивания с утяжелением.

Задействованы группы мышц: верхние косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Попытайтесь свести лопатки и опустите их вниз, положите на плечи утяжеление.

3 подхода по 15 повторов. Медленно скручивайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.

2 Боковые наклоны.

Задействованы группы мышц: косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, подайте таз немного вперед, руками тянитесь в стороны, стараясь растянуть ключицы, как можно дальше друг от друга.

3 подхода по 20 повторов. Положите левую руку на талию, а за правой рукой тянитесь вбок. Наклоняйте туловище как можно ниже. То же в левую сторону, поменяв положение рук. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

3 Подтягивания к бедрам.

Задействованы группы мышц: межреберные мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.

Исходное положение: лягте спиной на коврик, пятки положите на стул, прямые руки вытянуть вдоль корпуса.

3 подхода по 30 повторов. Поднимите корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер.

4 Колесо.

Задействованы группы мышц: мышцы нижней части брюшного пресса.

Исходное положение: лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнутые в коленях, подтяните ближе к корпусу.

3 подхода по 30 повторов. Старайтесь поднять таз как можно выше от пола, чтобы отрывалась поясница.

5 Баланс на стуле.

Задействованы группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части брюшного пресса, передняя поверхность бедер.

Исходное положение: сядьте на край стула, ноги слегка согнуты в коленях.

3 подхода по 15 повторов. Поднимайте и опускайте ноги, стараясь сохранять угол 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

6 Подъем корпуса.

Задействованы группы мышц: верхняя часть брюшного пресса и межреберные мышцы живота.

Исходное положение: лягте на стул таким образом, чтобы ягодицы, поясница и спина до середины оказались на сиденье. Руки заведите за голову.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Современные лекарственные препараты:

Бора Бора

News image

Рекомендуется для профилактики заболеваний суставов и в составе комплексной терапии остеоартрозов, остеопороза и остеохондроза. Основные фа...

Омакор

News image

Омакор предназначен для лечения следующих болезней: Ни для кого не секрет, что клетки нашего сердца выполняют оч...

Маалокс (Maalox)

News image

Состав и форма выпуска. Активные вещества - гидроокись алюминия и гидроокись магния. Таблетки (по 0.4 г ...

Оксикорт (Oxycort)

News image

Состав и форма выпуска. 3 % мазь в тубах по 10г(1г содержит гидрокортизона ацетата 0.01 г,...

Медицинские новости:

Аспирин опасен при гриппе?

News image

Ацетилсалициловая кислота, более известная в народе как аспирин, — лекарственное средство, оказывающее анальгезирующее, жаропонижающее, противовоспалительное и антиагрегационное действие. Противовоспалительное действие ац...

Виноград: не только вкусно, но и полезно

News image

Во многих культурах виноград считается символом изобилия, на старинных натюрмортах можно встретить изображение аппетитно выложенной на блюде виноградной грозди, и у ...

Продукты, необходимые при простуде и не только

News image

Всем известно, что многие продукты являются кладезю витаминов, минералов, органических соединений и питательных веществ, которые необходимы для нормальной работы иммунной си...

Эндокринная система, гормоны и их роль в организме

News image

Человек - это очень сложная биологическая система, состоящая из многочисленных органов и тканей. Для того, чтобы организм работал как одно це...